Určitě to znáš taky. Ráno je pohodové, zalité sluncem, ale čím víc se blíží večer a jsme víc a víc unavené, tím víc nás začíná všechno rozčilovat, až často křičíme, většinou na děti. Proč tomu tak je? Můžou za to ego obranné mechanismy, které se automaticky spouštějí pro snížení naší úzkosti a k udržení psychické rovnováhy. Pokud chceme mít své obranné mechanismy pod kontrolou a přestat křičet na druhé, je skvělé začít s technikou opakovaných proč. Ta nám pomůže rozklíčovat, co nám na dané situaci vadí a proč vlastně křičíme. Obnově psychické rovnováhy pomůžou i Bachovy květové esence.
Proč večer situace už neustojíme?
Určitě to znáte taky. Ráno je všechno pohádkové, zalité sluncem, ale čím víc se blíží večer a jsme víc a víc unavené, tím víc nás začíná všechno startovat. Dítě už zase nadrobilo sušenku až do postele, manžel měl přijet z práce už před hodinou, večeře se připaluje na plotně, zatímco děti vyžadují naši stoprocentní pozornost. Nemáme daleko od vyhoštění dětí na balkon a otevření láhve vína.
Proč situace, které nás ráno nechávají chladnými a přecházíme je jen s povzdychnutím, večer vyvolávají křik a sevřenou hruď? Neustálý kolotoč povinností a péče o děti je velmi vyčerpávající. Čím víc jsme unavené, tím víc fungují naše obranné mechanismy. Obranných mechanismů je celá řada. Je dobré přijít na to, které používáme právě my.
Ego obranné mechanismy
Obranný mechanismus používáme nevědomě k uchování pocitu vlastní hodnoty, pro snížení úzkosti a k udržení psychické rovnováhy.
Ego obranné mechanismy mohou být:
- Agrese – ironie, zesměšňování
- Izolace – uzavření do své ulity, nekomunikace
- Přemístění – na osobu, ve které mám důvěru – na slabší – hledám viníka (v práci mě někdo naštve a doma všechny seřvu…)
- Rezignace – nemá to smysl, nezvládnu to…
- Humor – zesměšňování sebe nebo situace, zlehčování situace – nevidím vážnost situace
- Kompenzace/ lpění – schéma, které potřebuju dodržet, když jsem v napětí, víc uklízím, nějaký stálý rituál…
- Sublimace – alkohol, hra na pc, sport – tendence k závislostem. Nevyřeším problém à útěk k něčemu, co mě zrelaxuje – útěk z reality
- Odčinění – chci každému vyjít vstříc, aby mě druzí měli rádi, abych se nedostala do napětí à syndrom vyhoření, nemyslím na sebe – nejsem dost dobrá
- Vytěsnění – nevnímám to, např. nemám vzpomínky z dětství
- Projekce – moje slabiny mi vadí na druhých, odsuzování druhých za to, co já nezvládám
- Sebeobviňování – já jsme nejhorší, nehodná lásky…
Je dobré si uvědomit, že obranné mechanismy se spouští automaticky. Za to, že nám naskakují, si nemusíme sypat popel na hlavu – je to zcela běžné a naučené chování, třeba už z dětství. Můžeme využívat různé z nich. Nejprve je důležité poznat, které z nich nejčastěji používáme a v dané situaci si to uvědomit. Poté s tím můžeme dále pracovat.
Technika opakovaných proč
Pokud chceme mít své obranné mechanismy pod kontrolou a přestat křičet na druhé, je skvělé začít s technikou opakovaných proč. Ta nám pomůže rozklíčovat, co nám na dané situaci vadí a proč vlastně křičíme. Na techniku opakovaných proč jsem narazila v kurzu Dovychovat* a velmi ráda ji ve svém životě používám. Vím potom, s jakými tématy potřebuji ještě pracovat i s ohledem na používání Bachových květových esencí a jejich podpory v mém životě.
* v Letním kurzu pro ženy od Dovychovat jsem prošla tématem osobního rozvoje. Všechna témata, které se zde řeší, Bachovy květové esence podporují. Díky nim jsem se mohla do kurzu ponořit hlouběji a lehčeji pracovat se svými seberozvíjejícími tématy.
Technika opakovaných proč hledá podstatu věci – v nás, ne viníka dané situace. Díky tomu, že rozklíčujeme podstatu u nás, můžeme s tím dále pracovat a do podobných situací, kdy nás něco naštve, se už nedostávat. Funguje to skvěle nejen na naštvání, ale i na smutek a pláč.
Příklady techniky opakovaných proč
Níže uvedu můj příklad techniky opakovaných proč:
Co mě rozhodilo?
Dítě je v noci už zase po desáté vzhůru a já se nevyspím. (Jsem na něj proto v noci nepříjemná).
Proč? – doptávám se, proč mě to rozhodilo/vytočilo.
- Proč? Chci se vyspat a mít energii na další den. (jasně, chci se vyspat a mít energii na další den, ale proč mě to vytočilo? – doptávám se dál)
- Proč? Nechci být protivná na ostatní.
- Proč? Chci být milá na sebe i okolí.
- Proč? Chci se cítit dobře a být odpočatá.
- Proč? Chci mít čas pro sebe.
- Proč? Nechci se přepínat, chci si umět pořádně odpočinout.
- Proč? Nechci si vymýšlet pořád další a další práci.
- Proč? Vidím svou hodnotu v tom, když něco dělám, mám hotovo…
- Proč? Chci umět věci pustit a odpočinout si.
JSEM DOST, I KDYŽ NIC NEDĚLÁM
Vhodné Bachovy esence na můj problém: Oliva na vyčerpanost, Elm – dopřát si odpočinek, dělat jen tolik kolik zvládnu, Centaury – respektuji své hranice, Larch – nejsem dost dobrá, Pine – pracuji velmi tvrdě, ale přijde mi to málo, Crab apple – perfekcionalismus , Rock water – příliš vysoké nároky.
Druhý příklad techniky opakovaných proč
Co mě rozhodilo?
Manžel slíbil, že přijede v deset domů, ale přijel ve dvě ráno opilý.
Proč mě to rozhodilo?
- Proč? Čekám, že dodrží, co řekne.
- Proč? Chci se na něj spolehnout.
- Proč? Jsem na všechno sama.
- Proč? Je toho na mě moc.
- Proč? Chci všechno dokonalé, moc na sebe tlačím.
- Proč? Potřebuji zvládnout všechno a hned.
POCIT HODNOTY PODLE TOHO, CO ZVLÁDNU. JSEM DOST
Co z příkladů vyplývá?
Z příkladů je vidět, že i když je to, co mě rozhodilo úplně jiná situace, výsledek toho, proč mě to rozhodilo je stejný – mám pocit, že nejsem dost, kladu na sebe příliš vysoké nároky, neumím odpočívat. Potom nejsem schopna dopřát odpočinek druhým – viz příklad s manželem. Vím, že s tímto tématem musím pracovat, k tomu mi mohou pomoci i Bachovy květové esence, které jemně pořeší mé psychické stavy a pomohou dát můj život do rovnováhy.
Už na druhé křičet nemusíš. Dopřej pohodu sobě i své rodině, pracuj se svými tématy. Dopřej si pomoc Bachových květových esencí.
